من منا لا تحب أن تحظى بجسم متناسق ووزن مثالي؟ إنه حلم كل فتاة! هناك بعض الفتيات ممن هن سعيدات الحظ، بوسعهن أن يأكلن ما يشأن دون اكتساب الوزن، إلا أن الغالبية العظمى من الفتيات والنساء عليهن مراعاة نظامهن الغذائي حتى يظللن على قدر من النحافة يسمح له بارتداء ما يشأن من أزياء تواكب الموضة.هناك 5 طرق سهلة تُمكِّنك من إنقاص الوزن بدون حمية
1.الابتعاد عن تناول الطعام في وقت متأخر
تناول الطعام قبل النوم من أهم أسباب زيادة الوزن، لذلك عليكِ أن تتوقفي عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لأن الجسم لا يحتاج إلى الطعام في هذا الوقت، ولا يقوم بحرق السعرات بشكل كبير في المساء، مما يضيف إليكِ كيلوجرامات أنتِ في غنى عنها.
2. تناول الماء الدافئ مع الليمون وعسل النحل
أثبتت العديد من الدراسات أن شرب كوب من الماء الدافئ، مضافاً إليهعصير ليمونة واحدة وملعقة عسل نحل على الريق صباحاً هي من أكثر الوسائل التي تساعد الجسم على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات
3.ممارسة رياضة المشي أو السباحة
إن ممارسة رياضة المشي أو السباحة لمدة نصف ساعة يومياً أمر ضروري للغاية إذا كنتِ جادة بشأن خسارة الوزن، لأن الرياضة المنتظمة حتى ولو لوقت قصير كل يوم من أهم عوامل إنقاص الوزن الزائد بسهولة. لكن يجب أن يقترن ذلك بالابتعاد عن الأكل الجاهز والصودا والحلويات والنشويات الكثيرة
4. الابتعاد عن مصادر التوتر
بناءً على دراسة تم نشرها مؤخراً من قِبَل المجلة الأمريكية للتغذية الكلينيكية فإن التوتر الزائد أو المستمر يجعل الجسم يفرز هورمون الكورتيزول، وهو هورمون ضار بالصحة يؤثر في المناعة وضغط الدم ومعدلات الكوليسترول، إضافةً إلى أنه يقوم بإبطاء معدل الحرق في الجسم، ويجعلكِ تميلين إلى تناول السكريات، مما يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة
5. الحصول على عدد ساعات نوم كافية
حصولِك عليعدد ساعات نوم كافية، أي ما لا يقل عن سبع ساعات كل ليلة، هو من أهم وأبسط وسائل خسارة الوزن، لأن هذا يساعد في رفع معدل الأيض وحرق السعرات. كما أنك عندما لا تنامين لوقتٍ كافٍ تصبحين أكثر عرضةً للإرهاق، مما قد يؤثر في اختيارك لنوعية طعامك وعدم قدرتك على ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
أصدقاء(سما أطفال)
0تعليقات Blogger
